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Nordic Walking
Wege, die sich für Nordic Walking mit Stöcken eignen und den Oberkörper in einen normalen Spaziergang holen.
Was Sie wissen sollten
Stöcke machen aus einem Spaziergang ein Ganzkörpertraining, steigern den Kalorienverbrauch um etwa ein Fünftel gegenüber normalem Gehen im gleichen Tempo und entlasten die Knie. Geeignet für lange, gleichmäßige Routen auf gemischtem Gelände.
Einzelne nordic walking werden aus offenen Wegdaten ergänzt. Die Planungstabelle unten gilt für jede Route.
Zeit, Kalorien und Schritte nach Distanz
| Distanz | Zeit | Kalorien | Schritte |
|---|---|---|---|
| 1 km | 12 min | ~68 kcal | ~1 350 |
| 3 km | 36 min | ~204 kcal | ~4 050 |
| 5 km | 60 min | ~340 kcal | ~6 750 |
| 10 km | 120 min | ~680 kcal | ~13 500 |
| 20 km | 240 min | ~1 360 kcal | ~27 000 |
Quelle: Kalorienangaben sind MET-Schätzungen für 70 kg; Zeiten gelten für gleichmäßiges Tempo in der Ebene ohne Pausen und Anstieg. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbraucht nordic walking?
Etwa 340 kcal pro Stunde für 70 kg, steigend mit Gewicht und Gelände.
Wie lange dauert es?
Bei einem typischen nordic walking-Tempo von etwa 5 km/h, plus Pausen und Anstiege.
Routen in Ergebnisse verwandeln
TempoLife protokolliert jeden Spaziergang, jede Wanderung und Fahrt und zeigt Distanz- und Kalorientrend der Woche.