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Marche nordique
Parcours adaptés à la marche nordique avec bâtons, qui impliquent le haut du corps dans une marche ordinaire.
À savoir
Les bâtons transforment une marche en exercice du corps entier, augmentant la dépense calorique d’environ un cinquième par rapport à la marche simple au même rythme tout en déchargeant les genoux. Cela convient aux longs parcours réguliers en terrain mixte.
Des marche nordique individuels sont ajoutés à partir de données ouvertes. Le tableau de planification ci-dessous s’applique à tout itinéraire.
Temps, calories et pas selon la distance
| Distance | Temps | Calories | Pas |
|---|---|---|---|
| 1 km | 12 min | ~68 kcal | ~1 350 |
| 3 km | 36 min | ~204 kcal | ~4 050 |
| 5 km | 60 min | ~340 kcal | ~6 750 |
| 10 km | 120 min | ~680 kcal | ~13 500 |
| 20 km | 240 min | ~1 360 kcal | ~27 000 |
Source: Les calories sont des estimations MET pour 70 kg ; les temps supposent une allure régulière à plat et excluent pauses et montées. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Combien de calories brûle marche nordique ?
Environ 340 kcal par heure pour une personne de 70 kg, plus selon le poids et le terrain.
Combien de temps cela prendra-t-il ?
À une allure typique de marche nordique d’environ 5 km/h, plus les pauses et les montées.
Transformer les parcours en résultats
TempoLife enregistre chaque marche, randonnée et sortie et montre votre tendance hebdomadaire de distance et de calories.