TempoLife › Пешие и прогулочные маршруты › nordic-walking
Скандинавская ходьба
Маршруты, подходящие для скандинавской ходьбы с палками, которые включают верх тела в обычную ходьбу.
Что стоит знать
Палки превращают ходьбу в тренировку всего тела: расход калорий растёт примерно на пятую часть по сравнению с обычной ходьбой в том же темпе и снимает нагрузку с коленей. Это подходит для длинных ровных маршрутов по смешанной местности.
Скандинавская ходьба: добавляются из открытых данных о маршрутах. Таблица ниже подходит для любого маршрута.
Время, калории и шаги по дистанции
| Дистанция | Время | Калории | Шаги |
|---|---|---|---|
| 1 км | 12 мин | ~68 ккал | ~1 350 |
| 3 км | 36 мин | ~204 ккал | ~4 050 |
| 5 км | 60 мин | ~340 ккал | ~6 750 |
| 10 км | 120 мин | ~680 ккал | ~13 500 |
| 20 км | 240 мин | ~1 360 ккал | ~27 000 |
Источник: Калории — оценки по MET для человека 70 кг; время предполагает ровный темп по равнине без остановок и набора высоты. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Скандинавская ходьба: сколько калорий сжигается?
Около 340 ккал в час для человека 70 кг, больше при большем весе и сложном рельефе.
Сколько времени это займёт?
Скандинавская ходьба: обычный темп около 5 км/ч, плюс остановки и набор высоты.
Превращайте маршруты в результаты
TempoLife записывает каждую прогулку, поход и поездку и показывает недельную динамику дистанции и калорий.