TempoLife › Pārgājienu un pastaigu takas › nordic-walking
Nordiskā iešana
Maršruti, kas piemēroti nūjošanai ar nūjām, kura parastā pastaigā iesaista ķermeņa augšdaļu.
Kas jāzina
Nūju lietošana pārvērš pastaigu par visa ķermeņa treniņu, palielinot kaloriju patēriņu apmēram par piekto daļu salīdzinājumā ar parastu iešanu tajā pašā tempā un vienlaikus mazinot slodzi ceļiem. Tā ir piemērota gariem, vienmērīgiem maršrutiem jauktā reljefā.
Atsevišķi nordiskā iešana tiek pievienoti no atvērtajiem taku datiem. Zemāk esošā plānošanas tabula attiecas uz jebkuru maršrutu.
Laiks, kalorijas un soļi pēc distances
| Distance | Laiks | Kalorijas | Soļi |
|---|---|---|---|
| 1 km | 12 min | ~68 kcal | ~1 350 |
| 3 km | 36 min | ~204 kcal | ~4 050 |
| 5 km | 60 min | ~340 kcal | ~6 750 |
| 10 km | 120 min | ~680 kcal | ~13 500 |
| 20 km | 240 min | ~1 360 kcal | ~27 000 |
Avots: Kaloriju skaitļi ir uz MET balstīti aprēķini 70 kg smagam cilvēkam; laiki pieņem vienmērīgu tempu līdzenā apvidū un neietver apstāšanās un kāpumus. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Cik kaloriju sadedzina nordiskā iešana?
Apmēram 340 kcal stundā 70 kg smagam cilvēkam; skaitlis aug līdz ar svaru un reljefa grūtību.
Cik ilgi tas prasīs?
Tipiskā nordiskā iešana tempā apmēram 5 km/h, pieskaitot apstāšanās un kāpumus.
Pārvērtiet maršrutus rezultātos
TempoLife ieraksta katru pastaigu, pārgājienu un braucienu un parāda jūsu nedēļas attāluma un kaloriju tendenci.