TempoLife › Matka- ja jalutusrajad › nordic-walking
Kepikõnd
Rajad, mis sobivad kepikõnniks — kepid toovad ülakeha tavalisse kõndi.
Mida tasub teada
Keppide kasutamine teeb kõnnist kogu keha treeningu, tõstes kalorikulu umbes viiendiku võrra tavalise sama tempo kõnni suhtes ja võttes koormust põlvedelt. See sobib pikkadele, ühtlastele radadele segamaastikul.
Kepikõnd: lisatakse avatud rajandmetest. Allolev planeerimistabel kehtib iga marsruudi kohta.
Aeg, kalorid ja sammud distantsi järgi
| Distants | Aeg | Kalorid | Sammud |
|---|---|---|---|
| 1 km | 12 min | ~68 kcal | ~1 350 |
| 3 km | 36 min | ~204 kcal | ~4 050 |
| 5 km | 60 min | ~340 kcal | ~6 750 |
| 10 km | 120 min | ~680 kcal | ~13 500 |
| 20 km | 240 min | ~1 360 kcal | ~27 000 |
Allikas: Kalorid on MET-põhised hinnangud 70 kg inimese kohta; ajad eeldavad ühtlast tempot tasasel maal ning ei sisalda peatusi ega tõuse. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Kepikõnd: kui palju kaloreid kulub?
Umbes 340 kcal tunnis 70 kg inimese kohta, kasvades kehakaalu ja maastikuga.
Kui kaua see aega võtab?
Kepikõnd: tavaline tempo on umbes 5 km/h, pluss peatused ja tõusud.
Muuda rajad tulemusteks
TempoLife salvestab iga jalutuskäigu, matka ja sõidu ning näitab nädala distantsi- ja kaloritrendi.