TempoLife › Vaellus- ja kävelyreitit › nordic-walking
Sauvakävely
Reittejä, jotka sopivat sauvakävelyyn: sauvat tuovat ylävartalon mukaan tavalliseen kävelyyn.
Mitä kannattaa tietää
Sauvojen käyttö tekee kävelystä koko kehon treenin: kalorinkulutus nousee noin viidenneksen tavalliseen samaan vauhtiin verrattuna ja polvien kuorma kevenee. Se sopii pitkille, tasaisille reiteille vaihtelevassa maastossa.
Sauvakävely: lisätään avoimesta reittiaineistosta. Alla oleva suunnittelutaulukko pätee mihin tahansa reittiin.
Aika, kalorit ja askeleet matkan mukaan
| Matka | Aika | Kalorit | Askeleet |
|---|---|---|---|
| 1 km | 12 min | ~68 kcal | ~1 350 |
| 3 km | 36 min | ~204 kcal | ~4 050 |
| 5 km | 60 min | ~340 kcal | ~6 750 |
| 10 km | 120 min | ~680 kcal | ~13 500 |
| 20 km | 240 min | ~1 360 kcal | ~27 000 |
Lähde: Kaloriluvut ovat MET-pohjaisia arvioita 70 kg painavalle; ajat olettavat tasaisen vauhdin tasaisella maalla eivätkä sisällä taukoja eivätkä nousuja. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Sauvakävely: kuinka monta kaloria palaa?
Noin 340 kcal tunnissa 70 kg painavalle, skaalautuen painon ja maaston mukaan.
Kuinka kauan se kestää?
Sauvakävely: tyypillinen vauhti on noin 5 km/h, plus tauot ja nousut.
Muuta reitit tuloksiksi
TempoLife kirjaa jokaisen kävelyn, vaelluksen ja ajelun ja näyttää viikon matka- ja kalorisuuntauksen.