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Caminhada nórdica
Rotas adequadas à caminhada nórdica com bastões, que trazem a parte superior do corpo para uma caminhada comum.
O que convém saber
Usar bastões transforma a caminhada num treino de corpo inteiro, elevando o gasto calórico em cerca de um quinto em relação à caminhada simples no mesmo ritmo e aliviando os joelhos. Serve para rotas longas e constantes em terreno misto.
caminhada nórdica individuais estão a ser adicionados a partir de dados abertos de percursos. A tabela de planeamento abaixo aplica-se a qualquer rota.
Tempo, calorias e passos por distância
| Distância | Tempo | Calorias | Passos |
|---|---|---|---|
| 1 km | 12 min | ~68 kcal | ~1 350 |
| 3 km | 36 min | ~204 kcal | ~4 050 |
| 5 km | 60 min | ~340 kcal | ~6 750 |
| 10 km | 120 min | ~680 kcal | ~13 500 |
| 20 km | 240 min | ~1 360 kcal | ~27 000 |
Fonte: Os números de calorias são estimativas MET para 70 kg; os tempos assumem ritmo constante no plano e excluem paragens e subidas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quantas calorias caminhada nórdica queima?
Cerca de 340 kcal por hora para uma pessoa de 70 kg, aumentando com o peso e o terreno.
Quanto tempo vai levar?
Num ritmo típico de caminhada nórdica de cerca de 5 km/h, mais paragens e subidas.
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O TempoLife regista cada caminhada, hiking e saída e mostra a tendência semanal de distância e calorias.