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Marcha nórdica
Rutas aptas para marcha nórdica con bastones, que incorporan el tren superior a un paseo normal.
Qué conviene saber
Los bastones convierten un paseo en un entreno de cuerpo entero, subiendo el gasto calórico en aproximadamente un quinto respecto a caminar al mismo ritmo y quitando carga a las rodillas. Encaja en rutas largas y constantes en terreno mixto.
Se están añadiendo marcha nórdica individuales a partir de datos abiertos. La tabla de planificación de abajo aplica a cualquier ruta.
Tiempo, calorías y pasos por distancia
| Distancia | Tiempo | Calorías | Pasos |
|---|---|---|---|
| 1 km | 12 min | ~68 kcal | ~1 350 |
| 3 km | 36 min | ~204 kcal | ~4 050 |
| 5 km | 60 min | ~340 kcal | ~6 750 |
| 10 km | 120 min | ~680 kcal | ~13 500 |
| 20 km | 240 min | ~1 360 kcal | ~27 000 |
Fuente: Las calorías son estimaciones MET para 70 kg; los tiempos asumen ritmo constante en llano y excluyen paradas y subidas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema marcha nórdica?
Unas 340 kcal por hora para una persona de 70 kg, aumentando con su peso y el terreno.
¿Cuánto tardará?
A un ritmo típico de marcha nórdica de unos 5 km/h, más paradas y subidas.
Convertir rutas en resultados
TempoLife registra cada paseo, hiking y salida y muestra su tendencia semanal de distancia y calorías.