TempoLife › Wander- und Spazierwege › running
Laufstrecken
Trailrunning- und Jogging-Runden mit Distanz, Untergrund und Höhenprofil zum Einteilen der Anstrengung.
Was Sie wissen sollten
Laufen verbraucht von diesen Aktivitäten die meisten Kalorien pro Stunde, aber ein Läufer legt einen Kilometer mit weniger, längeren Schritten zurück als ein Geher — eher 1.100 als 1.350 Schritte. Weiche Waldwege sind schonender für die Beine als Asphalt.
Einzelne laufstrecken werden aus offenen Wegdaten ergänzt. Die Planungstabelle unten gilt für jede Route.
Zeit, Kalorien und Schritte nach Distanz
| Distanz | Zeit | Kalorien | Schritte |
|---|---|---|---|
| 1 km | 7 min | ~76 kcal | ~1 100 |
| 3 km | 20 min | ~217 kcal | ~3 300 |
| 5 km | 33 min | ~358 kcal | ~5 500 |
| 10 km | 67 min | ~726 kcal | ~11 000 |
| 20 km | 133 min | ~1 441 kcal | ~22 000 |
Quelle: Kalorienangaben sind MET-Schätzungen für 70 kg; Zeiten gelten für gleichmäßiges Tempo in der Ebene ohne Pausen und Anstieg. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbraucht laufstrecken?
Etwa 650 kcal pro Stunde für 70 kg, steigend mit Gewicht und Gelände.
Wie lange dauert es?
Bei einem typischen laufstrecken-Tempo von etwa 9 km/h, plus Pausen und Anstiege.
Routen in Ergebnisse verwandeln
TempoLife protokolliert jeden Spaziergang, jede Wanderung und Fahrt und zeigt Distanz- und Kalorientrend der Woche.