TempoLife › Matka- ja jalutusrajad › running
Jooksurajad
Maastikujooksu ja sörkjooksu ringid, distantsi, katte ja tõusuga tempo planeerimiseks.
Mida tasub teada
Jooksmine kulutab neist tegevustest kõige rohkem kaloreid tunnis, kuid jooksja katab kilomeetri vähemate, pikemate sammudega kui kõndija — ligikaudu 1 100 sammu, mitte 1 350. Pehmed metsarajad on jalgadele leebemad kui asfalt.
Jooksurajad: lisatakse avatud rajandmetest. Allolev planeerimistabel kehtib iga marsruudi kohta.
Aeg, kalorid ja sammud distantsi järgi
| Distants | Aeg | Kalorid | Sammud |
|---|---|---|---|
| 1 km | 7 min | ~76 kcal | ~1 100 |
| 3 km | 20 min | ~217 kcal | ~3 300 |
| 5 km | 33 min | ~358 kcal | ~5 500 |
| 10 km | 67 min | ~726 kcal | ~11 000 |
| 20 km | 133 min | ~1 441 kcal | ~22 000 |
Allikas: Kalorid on MET-põhised hinnangud 70 kg inimese kohta; ajad eeldavad ühtlast tempot tasasel maal ning ei sisalda peatusi ega tõuse. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Jooksurajad: kui palju kaloreid kulub?
Umbes 650 kcal tunnis 70 kg inimese kohta, kasvades kehakaalu ja maastikuga.
Kui kaua see aega võtab?
Jooksurajad: tavaline tempo on umbes 9 km/h, pluss peatused ja tõusud.
Muuda rajad tulemusteks
TempoLife salvestab iga jalutuskäigu, matka ja sõidu ning näitab nädala distantsi- ja kaloritrendi.