TempoLife › Пешие и прогулочные маршруты › running
Беговые маршруты
Петли для трейлраннинга и лёгкого бега — с дистанцией, покрытием и набором высоты для расчёта темпа.
Что стоит знать
Бег сжигает больше всего калорий в час из этих занятий, но бегун покрывает километр меньшим числом более длинных шагов, чем идущий пешком — ближе к 1 100 шагам, чем к 1 350. Мягкие лесные тропы добрее к ногам, чем асфальт.
Беговые маршруты: добавляются из открытых данных о маршрутах. Таблица ниже подходит для любого маршрута.
Время, калории и шаги по дистанции
| Дистанция | Время | Калории | Шаги |
|---|---|---|---|
| 1 км | 7 мин | ~76 ккал | ~1 100 |
| 3 км | 20 мин | ~217 ккал | ~3 300 |
| 5 км | 33 мин | ~358 ккал | ~5 500 |
| 10 км | 67 мин | ~726 ккал | ~11 000 |
| 20 км | 133 мин | ~1 441 ккал | ~22 000 |
Источник: Калории — оценки по MET для человека 70 кг; время предполагает ровный темп по равнине без остановок и набора высоты. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Беговые маршруты: сколько калорий сжигается?
Около 650 ккал в час для человека 70 кг, больше при большем весе и сложном рельефе.
Сколько времени это займёт?
Беговые маршруты: обычный темп около 9 км/ч, плюс остановки и набор высоты.
Превращайте маршруты в результаты
TempoLife записывает каждую прогулку, поход и поездку и показывает недельную динамику дистанции и калорий.