TempoLife › Vaellus- ja kävelyreitit › running
Juoksureitit
Polkujuoksu- ja hölkkälenkkejä, matkan, pinnan ja nousun kera vauhdin suunnitteluun.
Mitä kannattaa tietää
Juoksu kuluttaa näistä lajeista eniten kaloreita tunnissa, mutta juoksija taittaa kilometrin harvemmilla, pidemmillä askelilla kuin kävelijä — lähempänä 1 100 askelta kuin 1 350. Pehmeät metsäpolut ovat jaloille lempeämpiä kuin asfaltti.
Juoksureitit: lisätään avoimesta reittiaineistosta. Alla oleva suunnittelutaulukko pätee mihin tahansa reittiin.
Aika, kalorit ja askeleet matkan mukaan
| Matka | Aika | Kalorit | Askeleet |
|---|---|---|---|
| 1 km | 7 min | ~76 kcal | ~1 100 |
| 3 km | 20 min | ~217 kcal | ~3 300 |
| 5 km | 33 min | ~358 kcal | ~5 500 |
| 10 km | 67 min | ~726 kcal | ~11 000 |
| 20 km | 133 min | ~1 441 kcal | ~22 000 |
Lähde: Kaloriluvut ovat MET-pohjaisia arvioita 70 kg painavalle; ajat olettavat tasaisen vauhdin tasaisella maalla eivätkä sisällä taukoja eivätkä nousuja. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Juoksureitit: kuinka monta kaloria palaa?
Noin 650 kcal tunnissa 70 kg painavalle, skaalautuen painon ja maaston mukaan.
Kuinka kauan se kestää?
Juoksureitit: tyypillinen vauhti on noin 9 km/h, plus tauot ja nousut.
Muuta reitit tuloksiksi
TempoLife kirjaa jokaisen kävelyn, vaelluksen ja ajelun ja näyttää viikon matka- ja kalorisuuntauksen.