TempoLife › Пешие и прогулочные маршруты › walking
Пешеходные маршруты
Лёгкие прогулочные петли в парках, вдоль рек и вокруг городов — такие, которые можно пройти за час без специального снаряжения.
Что стоит знать
Бодрый шаг — около 5 км/ч, так что петля в 5 км занимает около часа. Ходьба — самое устойчивое упражнение: она щадит суставы и её легко повторять каждый день, а именно это двигает недельные итоги.
Пешеходные маршруты: добавляются из открытых данных о маршрутах. Таблица ниже подходит для любого маршрута.
Время, калории и шаги по дистанции
| Дистанция | Время | Калории | Шаги |
|---|---|---|---|
| 1 км | 12 мин | ~54 ккал | ~1 400 |
| 3 км | 36 мин | ~162 ккал | ~4 200 |
| 5 км | 60 мин | ~270 ккал | ~7 000 |
| 10 км | 120 мин | ~540 ккал | ~14 000 |
| 20 км | 240 мин | ~1 080 ккал | ~28 000 |
Источник: Калории — оценки по MET для человека 70 кг; время предполагает ровный темп по равнине без остановок и набора высоты. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Пешеходные маршруты: сколько калорий сжигается?
Около 270 ккал в час для человека 70 кг, больше при большем весе и сложном рельефе.
Сколько времени это займёт?
Пешеходные маршруты: обычный темп около 5 км/ч, плюс остановки и набор высоты.
Превращайте маршруты в результаты
TempoLife записывает каждую прогулку, поход и поездку и показывает недельную динамику дистанции и калорий.