Percursos por distância, tempo e calorias
Percursos para hiking, caminhada, ciclismo, corrida e caminhada nórdica — com quanto cada um leva, quantas calorias queima e quantos passos vale.
Cada percurso resume-se a alguns números: a distância, o quanto sobe, quanto tempo leva, quantas calorias queima e, a pé, quantos passos acrescenta ao dia. Este sítio está organizado por atividade, porque a mesma distância significa coisas muito diferentes se passeia, faz hiking, corre ou pedala.
Escolha uma atividade
Percursos de hiking
Rotas de hiking marcadas por floresta, pântano e costa, com distância, ganho de elevação e quanto demoram a pé.
Rotas de caminhada
Voltas fáceis em parques, ao longo de rios e em torno de vilas — do tipo que se faz numa hora sem equipamento especial.
Rotas de ciclismo
Rotas de ciclismo em estradas tranquilas, gravilha e vias dedicadas, com distância, piso e subida.
Caminhada nórdica
Rotas adequadas à caminhada nórdica com bastões, que trazem a parte superior do corpo para uma caminhada comum.
Percursos de corrida
Voltas de trail e jogging, com distância, piso e elevação para regular o esforço.
Percursos de natureza
Percursos curtos e suaves de natureza e passadiços, muitas vezes com painéis, bons para famílias e caminhada lenta.
Como ler os números
A distância é o comprimento da rota. O ganho de elevação é a subida total, que acrescenta bem mais esforço do que o plano. O tempo é uma estimativa a ritmo constante — some paragens. As calorias escalam com o peso e o esforço; os números aqui assumem 70 kg. Os passos só são contados em atividades a pé, cerca de 1.300–1.400 por quilómetro.
Fonte: Os números de calorias são estimativas MET para 70 kg; o tempo usa uma regra no estilo Naismith. Os dados de percursos virão de colaboradores abertos. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quantas calorias o hiking queima?
Cerca de 400 kcal por hora para um caminhante de 70 kg em terreno ondulado, mais com mochila ou em subida íngreme. O número exato escala com o peso e a subida; cada página de atividade tem uma tabela.
Quantos passos tem um quilómetro de caminhada?
Cerca de 1.300 a 1.400 passos por quilómetro para a maioria dos adultos a caminhar normalmente, um pouco menos a correr porque a passada é mais longa. O ciclismo não tem equivalente em passos.
Quanto tempo um percurso leva?
A pé, conte cerca de 12 minutos por quilómetro plano e acrescente uns 10 minutos a cada 100 metros de subida (uma versão da regra de Naismith). De bicicleta é três a quatro vezes mais rápido.
Acompanhe cada percurso que caminha
O TempoLife conta os passos, a distância e as calorias de qualquer caminhada, hiking ou saída e constrói a sua tendência semanal.