Маршруты по дистанции, времени и калориям
Маршруты для пеших походов, прогулок, велосипеда, бега и скандинавской ходьбы — сколько занимает каждый, сколько калорий сжигает и сколько шагов стоит.
Каждый маршрут сводится к нескольким цифрам: насколько он длинный, сколько набирает высоты, сколько займёт времени, сколько калорий сжигает и, пешком, сколько шагов добавит к дню. Сайт устроен по занятиям, потому что одна и та же дистанция значит очень разное, идёте ли вы прогулочным шагом, в поход, бегом или на велосипеде.
Выберите занятие
Пешие маршруты
Размеченные пешие маршруты по лесу, болоту и побережью — с дистанцией, набором высоты и временем пешком.
Пешеходные маршруты
Лёгкие прогулочные петли в парках, вдоль рек и вокруг городов — такие, которые можно пройти за час без специального снаряжения.
Веломаршруты
Веломаршруты по тихим дорогам, гравию и выделенным дорожкам — с дистанцией, покрытием и набором высоты.
Скандинавская ходьба
Маршруты, подходящие для скандинавской ходьбы с палками, которые включают верх тела в обычную ходьбу.
Беговые маршруты
Петли для трейлраннинга и лёгкого бега — с дистанцией, покрытием и набором высоты для расчёта темпа.
Природные тропы
Короткие спокойные природные тропы и настилы, часто с информационными щитами — для семей и неспешной ходьбы.
Как читать цифры
Дистанция — длина маршрута. Набор высоты — весь подъём, который даёт гораздо больше нагрузки, чем равнина. Время — оценка для ровного темпа; добавьте остановки. Калории зависят от веса и усилия; цифры здесь для человека 70 кг. Шаги считаются только для занятий пешком, примерно 1 300–1 400 на километр.
Источник: Калории — оценки по MET для человека 70 кг; время считается по правилу в духе Нейсмита. Данные маршрутов будут из открытых источников. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает пеший поход?
Примерно 400 ккал в час для идущего 70 кг по пересечённой местности, больше с рюкзаком или на крутом подъёме. Точная цифра зависит от веса и набора высоты; на каждой странице занятия есть таблица.
Сколько шагов в километре ходьбы?
Около 1 300–1 400 шагов на километр у большинства взрослых при обычной ходьбе, чуть меньше при беге, потому что шаг длиннее. У велосипеда шагового эквивалента нет.
Сколько времени займёт маршрут?
Пешком закладывайте около 12 минут на плоский километр и примерно 10 минут на каждые 100 метров подъёма (вариант правила Нейсмита). На велосипеде в три-четыре раза быстрее.
Отслеживайте каждый маршрут, по которому идёте
TempoLife считает шаги, дистанцию и калории любой прогулки, похода или поездки и строит недельную динамику.