Rajad distantsi, aja ja kalorite järgi
Rajad matkamiseks, jalutamiseks, rattasõiduks, jooksmiseks ja kepikõnniks — kui kaua igaüks võtab, mitu kalorit kulub ja mitu sammu see väärt on.
Iga rada taandub käputäiele numbritele: kui pikk see on, kui palju tõuseb, kui kaua aega võtab, mitu kalorit kulub ja jalgsi, mitu sammu see päeva lisab. See sait on korraldatud tegevuse järgi, sest sama distants tähendab väga erinevaid asju olenevalt sellest, kas jalutad, matkad, jooksed või sõidad selle läbi.
Vali tegevus
Matkarajad
Märgistatud matkarajad metsas, rabas ja rannikul, distantsi, tõusu ja jalgsi kuluva ajaga.
Jalutusrajad
Lihtsad jalutusringid parkides, jõgede ääres ja linnade ümber — sellised, mille jõuab tunniga ilma erivarustuseta.
Rattarajad
Rattarajad vaiksetel teedel, kruusal ja eraldi radadel, distantsi, katte ja tõusuga.
Kepikõnd
Rajad, mis sobivad kepikõnniks — kepid toovad ülakeha tavalisse kõndi.
Jooksurajad
Maastikujooksu ja sörkjooksu ringid, distantsi, katte ja tõusuga tempo planeerimiseks.
Õpperajad
Lühikesed, tasased loodus- ja laudteerajad, sageli infotahvlitega, head peredele ja aeglaseks kõnniks.
Kuidas numbreid lugeda
Distants on marsruudi pikkus. Tõus on kogu ronimine, mis lisab tasase maaga võrreldes tunduvalt rohkem pingutust. Aeg on hinnang ühtlase tempo jaoks — lisa peatused. Kalorid sõltuvad kehakaalust ja pingutusest; siinsed arvud eeldavad 70 kg inimest. Sammud loetakse ainult jalgsi tegevustel, umbes 1 300–1 400 kilomeetri kohta.
Allikas: Kalorid on MET-põhised hinnangud 70 kg inimese kohta; aeg kasutab Naismithi-laadset reeglit. Rajandmed tulevad avatud panustajatelt. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju kaloreid kulub matkamisel?
Umbes 400 kcal tunnis 70 kg kõndijale künklikul maastikul, rohkem seljakotiga või järsul tõusul. Täpne arv sõltub kehakaalust ja tõusust; igal tegevuse lehel on tabel.
Mitu sammu on kilomeeter kõndi?
Umbes 1 300–1 400 sammu kilomeetri kohta enamikul täiskasvanutel tavalises kõnnitempos, veidi vähem joostes, sest samm on pikem. Rattasõidul sammuvastet pole.
Kui kaua rada aega võtab?
Jalgsi arvesta umbes 12 minutit tasase kilomeetri kohta ja lisa umbes 10 minutit iga 100 meetri tõusu kohta (Naismithi reegli variant). Rattaga on kolm-neli korda kiirem.
Jälgi iga rada, millel käid
TempoLife loendab iga jalutuskäigu, matka või sõidu sammud, distantsi ja kalorid ning koostab nädalatrendi.